na mase

Ja robie mase na max. 10% BF. Caly czas jestem w miare szczuply i to mi sie podoba. Kiedy nie trzeba byloby sie rozebrac, to nie ma zalu ;) Lubie caly czas dobrze wygladac, a na przyrosty nie narzekam, choc nie idzie jakos super miesien.

on juz nie startuje, zamało siana dostawał i szkoda łba mu było a ta informacje podałem po to żeby było o nim wiadomo jakie parametry Tak nawiasem 3 lata temu miał srebrny medal na pucharze swiata w itali Jak możesz to napisz jakiś cykl dla niego na super mase w 2 miesiace z rospiską. Wojtas Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2002-06-24 10:55:45

Mysle ze Przyjmujac okreslona liczbe np bialka wegli itp trzeba uwzglednic mniej wiecej mase miesniowa i z normalna iloscia tluszczu a nie uwzgledniac ilosc zapotrzebowac uwzgedniajac taknke tluszczowa tak wiec jesli masz okolo 80kilo masy miesniowej mniej wiecej to uloz diete bardziej pod te 80 kilo niz pod te dodatkowe 20kilo i potraktuj je jak [...]

Napewno nabial,sery zolte,biale ale nie serki typu hohland bo to to nic w sobie nie ma oprcz chemii.Jak chesz budawac mase to musisz jesc duzo nie tylko bialka a jeszcze weglowodanow..Wiem bo sam kiedys bylem wegetarianinem i cwiczylem na silowni ale moge Ci szczerze powiedziec ze osiaganie dobrych wynikow jest o wiele wiele trudniejsze wlasnie ze [...]

1 śniadanie godz. 7:00: Płatki kukurydziane+ 300 ml mleka 2% Płatki kukurydziane zamień na rzecz płatków owsianych, możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, orzechy włoskie dzięki czemu uzyskujesz pełnowartościowe musli. 2 śniadanie godz. 8:50: 2 bułki (jasne) z szynką/ salami+ jogurt 0% mussli Zamień bułki jasne na ciemne, salami też bym [...]

Jak chcesz zdobyć masę to nie jest to rzeźba ... Trenin FBW 3x w tyodniu. Jedno ćwiczenie na partie, wypisz jakie ćwiczenia bd robił i pomożemy :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-12 17:06:06

To zależy,jeżeli jesteś na redukcji to lepszym wyjściem będzie wypicie carbo po aerobach.Jeżeli robisz masę to śmiało możesz pić carbo po siłowym.

Skoro kłade nacisk głównie na białko tzn , że chce nabrać suchą masę a nie zalać sie

Twoja dieta to ok 2200 kcal. Jak chcesz robić na tym mase ważąc 90kg?

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Buduj masę mięśniową, a nie tłuszczową i będzie ok. PS.Ktoś Cię brzydko pomazał na klatce ;-)

UQASH chyba źle zrozumiałeś mój post. Ja jestem z tych, którzy kasę wolą włożyć w normalne, zdrowe jedzenie a nie w odżywki. Czasem jedynie zapodam jakieś biało bo ciężko mi dostarczać jego odpowiednią ilość. Po prostu śmieszą mnie ludzie (NIE twierdzę, ze autor tematu jest jednym z nich), którzy obnoszą się "bez diety też się da" a [...]

[...] pomocy w ułożeniu dawkowania , a nie polemiki. Masz racje dieta jest najważniejsza ale nie wystarczy na pewnym etapie. Poza tym ktos kto chodzi do szkoły i oprócz tego ma mase zajęc nie zdoła zawsze przestrzegac diety choćby sie starał. Czasem poprostu jest to niemozliwe.Dodatkowo poza dietą potrzebny sa inne bodxce pomagające przełamac [...]

[...] zareaguje na ryż a inaczej na snickersa Żadna opcja nie jest dobra, masz błędne myślenie W 1 napisałeś że słodycze ok bo bez różnicy kalorie skąd pochodzą, w 2 że na masie tzreba zrezygnować bo trzeba robić mase jakościową> Najlepiej raz w tygodniu po treningu i wliczyć w bilans, zjeść trochę czekolady, jakieś lody i tyle a nie objadać się.

carbo tylko po treningu i w dawkach 50g. Tylko po treningach bo polepsza transport i przywraca glikogen w mięśniach. rozpuszczaj nie jak Ci smakuje tylko według tego co potrzebujesz cytat z forum. już nie pamiętam kto to pisał i kiedy.. miałem w notatniku na kompie: hipertoniczny - po wysiłku, duże stężenie, odnawia rezerwy energetyczne organizmu, [...]

Szczerze to jak dla mnie masz zbyt mało kalorii na dzień ... Przy pracy i treningu to twój organizm spala te kalorie a masę możesz tylko zyskiwać gdy masz nadwyżkę tych kalorii... Dobrym sposobem w okresie masowym jest kupić gainerka sobie i wkomponować go między posiłki a zobaczysz ,że waga sie ruszy :)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://wrzucaj.net/images/2014/10/12/wewewe.jpg Wiek : 16 Waga : 63-65 Wzrost : 173 Staż treningowy: Taki poważny to z 2miesiące Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): troche rower i w-f w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

A na gainerze da się mase zrobić, czy po jakimś czasie na kreatyne sie przenieść?

mase sie robi na dodatnim bilansie kalorycznym, gainer ma uzlupelniac braki kalorii w diecie na kreatyne sie narazie nie przenoś

[...] mu mylsicie ze to mu pomorze ? moze i tak niewiem zobaczymy ,ale metke i tak pewnie wezmie .... ale przytakiej diecie jaka proponujecie i odpowiednim T to dobrze bedzie chyba wygladal po niej prawda ?tak mysle on chodzi na te BJJ i on che glownie ewage zdobyc i mase miesnia zeby niebyc chudym tylko raczej takim miskowatym wieice o co michodzi